Size Zero - Woche 5

Hallo Ihr Lieben, 

und willkommen zu meinem 5. Wochenbericht. 

Ich habe das Gefühl, dass die Zeit mittlerweile unheimlich schnell vorbei geht. Geht‘s euch auch so, oder ist es nur mein persönliches Empfinden? 

Diese Woche gab es ja wieder neue Trainings- und Ernährungspläne. Beim ersteren gab komplett neue Übungen, worüber ich echt glücklich bin. Endlich kommt mal wieder ein bisschen Abwechslung in die Einheiten. Ich schließe mich übrigens den Mädels an, die sagen, dass sie nach Woche 5/6 immer trainieren können. Zwei kleine Ausnahmen gibt es allerdings und das sind 2 Übungen bei der Push-Einheit. Die hasse ich wie die Pest und wenn ich könnte, würde ich sie wieder gegen die aus Woche 3/4 tauschen. Aber ansonsten macht es wirklich Spaß und die Zeit beim Trainieren geht immer sehr schnell vorbei. Das liegt teilweise auch an meinem Freund, der mich, wenn er Zeit findet, immer bei den Übungen unterstützt und motiviert. Es macht für mich echt einen großen Unterschied, ob er mit dabei ist, oder nicht. Hätte ich anfangs nie gedacht, da ich auch früher immer alleine trainiert habe. Mittlerweile möchte ich es aber nicht mehr missen (vor allem nicht bei den beiden besagten Push-Übungen). 

Bei den Ernährungsplänen hat sich im Vergleich zu Woche 3 und 4 auch nicht so viel geändert und darüber bin ich eigentlich ganz froh, weil ich mit der Ernährung wie sie momentan ist ganz gut zu Recht komme. Ich habe mir am Sonntag auch wieder meinen Apfel-Quark Kuchen gegönnt und mir mit dem restlichen Frischkäse von letzter Woche noch einmal Oopsies zubereitet. Das war echt super lecker und ich bin froh, dass ich mir diese Abweichungen 1- 2-mal pro Woche gönne, weil sie meiner Seele echt gut tun. Vor allem wenn man am gleichen Tag die Videos von Alina und Julian über ihren Cheatday sieht. Da kann man schon ein wenig neidisch werden.

 

Lieblingssonntagfrühstück

Ooopsies

Was die Getränke angeht, so hatte ich am Wochenende echt einen Durchhänger. Ich war richtig gehend süchtig nach Cola Zero und habe über die ersten 4 Tage bestimmt 3- 4 L davon getrunken. Am Ende war ich so verärgert, dass ich mir für den Rest der Woche keine mehr nachgekauft habe. So nach dem Motto: Wenn ich es nicht im Haus habe, fass ich es auch nicht an. 

Ich habe übrigens auch schon angefangen mir eine Liste zu schreiben, was ich am Cheatday unbedingt essen möchte und was ich dementsprechend einkaufen und vorbereiten muss :D 

Zum Schluss möchte ich euch noch ganz kurz von meinem Highlight in dieser Woche erzählen. Und zwar war das am Samstag. Da war ich seit langem mal wieder mit meinem Freund shoppen und auswärts essen. Ich habe dort zum ersten Mal richtig gemerkt, dass sich mein Körper schon mehr verändert hat, als mir bis dahin bewusst war. Und zwar als ich mir (unter anderem) 2 neue Oberteile gekauft habe. Eines in Größe S und eines in Größe 36. Normalerweise trage ich bei den Basics IMMER Größe M und auch bei den anderen Oberteilen habe ich noch nie eines unterhalb der 38 bekommen. Ihr könnt euch nicht vorstellen wie happy ich war und wie sehr es mir gezeigt hat, dass es sich lohnt durchzuhalten! 

Shoppingausbeute

Wir haben bevor wir einkaufen waren noch bei Vapiano Mittag gegessen und ich habe mir den Reef’n Beef Salat mit Garnelen und Rinderfilet geholt. Der Koch hat mich nach meiner Bestellung zwar ein wenig irritiert angeguckt und mich amüsiert gefragt, ob ich denn mit Ausnahme den Brotes, des Dressings und es Parmesans überhaupt noch etwas in meinem Salat haben möchte. Ich hab ihm dann erzählt, dass ich in einem Fitnessprogramm bin. Er fand’s cool und mir dann alles nach Wunsch zubereitet. 

Mittagessen bei Vapiano

Ganz im Gegensatz dazu sind meine Kollegen eher ein wenig abwertend und verschlossen was meine derzeitige Ernährung angeht. Wir hatten nämlich letzten Donnerstag großes Pizza essen bei uns auf Arbeit. Anlass war der Geburtstag zweier Kolleginnen und dafür wurden für ca. 20 Leute 8 große Familienpizzen bestellt. Als ich daneben mein Tatar mit Zucchini rausgeholt habe, reichten die Blicke von sehr böse (nach dem Motto: Wie kann ich es wagen, etwas anderes zu essen, wenn sich schon jemand die Mühe macht Pizza zu bestellen?!), über Mitleid (Aussage einer Kollegin: „So ein Leben ohne Pizza ist aber auch nicht so toll!“ – zum Glück lebe ich ja nicht nur 10 Wochen) bis hin zu leichtem Interesse. Man muss dazu sagen, dass meine Kollegen fast alle in einer super schlechten Form sind und pro Woche mindestens ein Kuchen aufgetischt wird. Und meine Kollegin, die mir vor ein paar Wochen sagte, dass ich meinen Kuchen ja erst nach Size Zero mitbringen könnte (damit ich beim Backen nicht zu sehr in die Versuchung komme zu naschen), hat mich doch verpflichtet nach Pfingsten einen mitzubringen. Naja… das werde ich auch noch überstehen :)

So ihr Lieben, das war’s erst mal zu meiner 5. Size Zero Woche. Wenn der Bericht online kommt, habe ich schon Halbzeit und nächste Woche gibt’s, wenn ihr wollt, auch ein paar Zwischenergebnisse von mir. Bis dahin wünsche ich euch ein schönes, langes Wochenende. Erholt euch gut und bis nächste Woche!!!

Size Zero - Woche 4

Hallo Ihr Lieben,

schön, dass ihr wieder bei mir vorbei schaut.

Es ist schon wieder eine Woche rum- Wahnsinn oder? Ich hab das Gefühl, dass die schönen, sonnigen Tage immer viel schneller vergehen, als die tristen, verregneten. Vielleicht ist diese Woche deshalb auch so schnell vergangen. Wir hatten hier teilweise bis zu 30 °C und das war für einen kleinen Sonnenanbeter wie mich nach den letzten Wochen eine echte Wohltat für meine Seele.

Rückblickend muss ich sagen, dass es eine der besten Wochen bisher war. Ich habe am Wochenende endlich Zeit gefunden neue Rezepte auszuprobieren und selbst ein wenig kreativ zu werden. Das hat mir so unendlich gefehlt, weil ich nämlich unheimlich gerne neue Rezepte ausprobiere. Leider finde unter der Woche wenig Zeit dafür bzw. bin ich was die Mahlzeitenvielfalt angeht durch Size Zero auch ein wenig eingeschränkt. Dafür hab ich mich am Wochenende voll ausgelassen und unter anderem diese tollen Sachen gezaubert:

• Baisers
  
• Apfelmus
• Muffins
• Pancakes
• Apfel- Quark- Kuchen
• Oopsies
• Low Carb Pizza ohne Thunfisch

Ich habe euch hier mal ein paar Bilder eingefügt:

Baisers

Pancakes

Apfelmus

Low Carb Pizza

Frühstück Woche 4

Muffins

Nebenbei habe ich dann noch für meine Abteilung meine zwei Einstandskuchen gebacken. Einen Schokoladen- und einen Nusskuchen. (Anm. d. Red.: Hab am 01.04. einen Job bekommen) Normalerweise bin ich beim Backen ja eine richtige Naschkatze, aber dieses Mal hat es mich überhaupt nicht gestört als der Geruch von warmer, flüssiger Schokolade die Wohnung durchzog und es ein wenig nach Weihnachten roch, als ich den Nusskuchen aus dem Ofen geholt habe.

Ich habe mittlerweile eher ein schlechtes Gewissen, wenn ich mir nur minimale Abweichungen vom Plan „gönne“. Und das kommt eigentlich nur 1- 2 Mal pro Woche vor, hauptsächlich am Wochenende. Die eine Planabweichung ist das Frühstück am Sonntag (Ausnahme: Woche 3, da sich für mich das Vollkornbrot besser mitnehmen ließ, als die Haferflocken). Da ersetze ich den Apfel gerne mal durch Erd- oder Himbeeren und den Aufschnitt durch Vanillequark. Das ist echt eine Wohltat für die Seele, da ich eigentlich jemand bin, der für sein Leben gern Süßes zum Frühstück isst. Die andere ist ein Mittag oder Abendessen. Ich habe mir beispielsweise letzten Sonntag mal Oopsies gemacht. 

Apfel - Quark - Kuchen

Oopsies

Was die Getränke angeht so trinke ich maximal 3-4 Gläser Cola Zero pro Woche, hauptsächlich am Wochenende.

Ich ersetze das Fleisch bzw. die Eier auch nicht durch die vegetarischen Alternativen. Die Vielfalt an den vorgegebenen Fleisch- und Fischsorten bzw. -varianten ist zudem so riesig und es fällt mir manchmal echt nicht leicht mich zwischen all den leckeren Sachen zu entscheiden, vor allem mit Marken wie „VielLeicht“ von Edeka.

Was z.B. die erlaubten Soßen angeht, so verzichte ich komplett auf low carb Soßen wie z.B. die von Walden Farms. Ich finde es nicht schlimm, wenn jemand sie nimmt, allerdings find ich sie für mich erstens viel zu teuer und zweitens fühle ich mich irgendwie nicht wohl dabei so viele künstliche Stoffe zu mir zu nehmen. Es reicht mir schon, dass in den Proteinpulvern so viel Süßstoff enthalten ist. Ich merke auch, dass ich total aufblähe sobald ich zu viel davon esse. Beispielsweise wenn ich mal Cola trinke oder mir in meinen Eisbergsalat ein wenig Stevia rein mache.

Ich hatte mir in Woche 2 auch einmal scharfem Senf geholt, aber der schmeckt mir leider überhaupt nicht und so steht das Glas (bis auf den 1 TL den ich mir auf den Leberkäse getan habe) voll im Kühlschrank.

Ansonsten halte ich mich aber seit dem kleinen Rüffel in Woche 1 (siehe Wochenbericht) strikt an den Plan. Mir geht es ehrlich gesagt sehr gut dabei und neben dem guten Gefühl nicht vom Plan abzuweichen, bleibt mir auch mehr Zeit, da ich nicht die ganze Zeit umrechnen bzw. nach den Alternativen schauen muss.

Fast vergessen: Eine „Abweichung“ vom Plan gibt es noch bei mir. Und zwar den abendlichen Casein-Shake. Ich bekomme ich leider immer noch nicht runter und so lasse ich diese Mahlzeit eigentlich immer ausfallen. Ich weiß nicht, ob es am Casein per se liegt, oder ob es mir vielleicht von anderen Marken besser schmecken würde. Ich benutze momentan das von Scitec Nutrition von dem eigentlich alle (einschließlich meinem Freund) sagen, dass sie es total lecker finden. Ich spiele schon mit dem Gedanken mal das von Fitnessguru auszuprobieren, weil ich das Whey über alles liebe und es mir unglaublich gut schmeckt. Allerdings habe ich die Befürchtung, dass ich generell das Casein nicht mag und wenn ich mir dann gleich eine 1 kg Packung davon kaufe, wäre das reine Geldverschwendung und ich hätte das ganze Zeug sinnlos zu Hause rumstehen. Schade, dass Fitnessguru davon keine Proben verkauft…

Kurz noch zum Training:

Neue Hantelgewichte

Ich war (bis auf einmal am Samstag) super motiviert was die Einheiten angeht und es hat mir richtig viel Spaß gemacht zu trainieren. Mit den Übungen komm ich mittlerweile auch super zurecht und ich schaffe es auch alle Sätze sauber auszuführen und alle Wiederholungen zu machen. Am Freitag hatte ich wieder EMS- Training. In der letzten „Size Zero Woche“ hatte ich keines, da wir den Termin aus zeitlichen Gründen auf Freitag verschoben haben. Allerdings hab ich dieses Mal kurz zuvor mein Ausdauertraining gemacht und hatte zu wenig Erholungszeit dazwischen. Das EMS-Training war dementsprechend sehr schlecht und ich hab mich ein wenig über mich geärgert. Aber da das eigentlich eher zusätzlich ist, war es im Endeffekt doch nicht so schlimm. Meine schlechteste Einheit war diese Woche, wie gesagt, der Push- Tag am Samstag. Ich hab dummerweise viel zu lange nach dem Frühstück gewartet und war dann schon wieder hungrig, als ich trainiert hab. Ich war echt sauer auf mich, weil ich das so ewig rausgezögert habe und hab fast das gesamte Training auf mich und die blöden Übungen geschimpft. (Als ob das viel geholfen hätte, aber naja…) Aber wie heißt es so schön: Aus Schaden wird man klug und daher hab ich am Sonntag noch vorm Frühstück trainiert. Das war eine der besten Einheiten bisher und ich hab mich unendlich gut gefühlt. Da hat mein Apfelkuchen gleich doppelt so lecker geschmeckt und ich konnte zudem den restlichen Tag nur entspannen. Naja besser gesagt in der Küche kreativ sein ;)

Ich habe es dieses Wochenende auch endlich geschafft mal für 3 Tage vorzukochen und daher konnte ich ganz relaxt in die Woche starten.

Heute starte ich in Woche 5 und das bedeutet, nächste Woche ist schon Halbzeit!! Freu mich jetzt schon wie ein kleines Kind, da ich vorhabe mich endlich mal wieder zu vermessen und zu schauen, was sich alles in der kurzen Zeit verändert hat. Es fühlt sich nämlich schon nach verdammt viel Veränderung an und daher freu ich mich schon das Ganze mal in Zahlen zu sehen.

So, das war’s erstmal. Bitte entschuldigt, dass der Eintrag heute etwas länger geworden ist.

Macht’s gut ihr Lieben! Ich wünsche euch allen ein schönes Wochenende!

Size Zero - Woche 3

Hallo Ihr Lieben, 

schön, dass ihr wieder bei mir vorbei schaut! 

Mittlerweile sind ja die ersten beiden Wochen um und ich habe hier mal ein kleines Zwischenergebnis von meinem aktuellen Aussehen. Es ist zwar optisch noch nicht so viel zu erkennen, aber ich spüre schon deutlich, dass sich mein Körper verändert, ich Muskeln aufbaue und anfange Fett zu verlieren. Es ist echt ein tolles Gefühl und ein super Ansporn um weiter zu machen. Einen Vorher-Nachher Vergleich gibt es aber erst nach den 10 Wochen, da ich den Überraschungseffekt nicht verderben möchte. 

Zwischenergebnis W3T2

Wie ich euch letzte Woche erzählt habe, stand am Wochenende die Hochzeit vom Vater meines Freundes an. Freitagnachmittag ging mit dem Fernbus 7,5 Stunden nach Leipzig und von dort aus nochmal eine Stunde in Richtung Wohnort meines Freundes. Shake und Abendessen waren natürlich mit dabei. Ich hatte eigentlich erwartet, dass es mir total schwer fallen wird, das Programm am Samstag durchzuziehen. Aber erstaunlicherweise hat alles super gut funktioniert. Da früh alle sowieso sehr aufgeregtt waren und mehr oder weniger mit sich beschäftigt waren, konnte ich mein mitgebrachtes Frühstück ohne großartige Fragen verzehren und auch der erste Snack war kein Problem, da die Trauung erst 11.30 Uhr stattfand. Zum Mittagessen waren wir in einem deutschen Restaurant. Das ist Size Zero technisch so ziemlich das beste was einem passieren kann, da es eine riesen Auswahl an Fleisch aller Art (Hähnchen, Schwein, Rind in Form von Filet oder Schnitzel) gibt. Ich wurde zwar ein wenig komisch angeschaut als ich mein Rinderfilet mit Broccoli „pur“ bestellt habe, aber es hat alles super geklappt. Auch beim Abendessen hatte ich, danke Buffet freie Wahl und hab genug kalorienarmes Gemüse, Eier und Aufschnitt gefunden. Im Nachhinein muss ich sagen, dass es ernährungstechnisch einer der besten Tage bisher war. 

 

Mittagessen zur Hochzeit

Am Muttertag war ich dann nochmal zu Hause bei meinen Eltern. Glücklicherweise wohnen die Eltern meines Freundes nicht allzu weit von meinen entfernt, sodass ich die Hochzeit und den Muttertag gut verbinden konnte. Aus logistischen Gründen konnte ich meiner Mama leider keinen Kuchen backen und so blieb es bei einem gemeinsamen, ausgiebigen Frühstück, bei dem ich mich brav an meine Vorgaben hielt. 

Und hier hat sich auch mal wieder gezeigt wie schön und wichtig es ist, Unterstützung zu bekommen. Meine Mama hat Mittags extra für mich grüne Bohnen gekocht (damit ich den gezuckerten Rotkohl zum Wildschwein nicht essen musste) und für mich noch Unmengen an Gurken, Paprika, Kohlrabi, Radieschen, gekochten Eiern und Äpfeln geholt, damit ich für die Rückfahrt und den montägigen Arbeitstag gewappnet war. Ohne Ihre Unterstützung hätte ich mich Sonntagnacht (nach fast 8 Stunden Gesamtfahrzeit) noch hinstellen und mir das Essen für den nächsten Tag vorbereiten müssen. 

Das Training übers Wochenende war auch kein Problem. Ich habe am Donnerstag und Freitag jeweils die Push bzw. Pull – Einheit gemacht und am Sonntag die Ausdauereinheit. Das Gute daran war, dass ich keine Hanteln übers Wochenende mitschleppen musste. Im Vergleich zu Woche 1 und 2 war das Ausdauertraining schon härter und mittlerweile komme ich da auch richtig ins Schwitzen. Ich war allerdings nichts im Vergleich zu meinem Bruder, der beschlossen hatte die Trainingseinheit mit mir zusammen zu machen. Am Anfang hat er mich noch ausgelacht, weil die Übungen ja soooo lächerlich einfach seien und die 20 min für ihn ja echt kein Problem sein dürften. Am Ende war er so fertig, dass er selbst nach dem duschen noch tierisch geschwitzt hat und sogar das Mittagessen nach ein paar Bissen verweigert hat. Da sagt noch einer das Training sei nicht effektiv :D 

Der Rest der Woche verlief dann wieder im gewohnten Alltag. Allerdings muss ich sagen, dass sich mein Körper noch nicht auf die kohlenhydratarme Ernährung umgestellt hat und ich oft schlapp und müde bin. Gerade am Montag als ich inklusive Fahrtzeit einen 13 Stunden Tag hatte, wollte ich am liebsten mit einer Tafel Schoki ins Bett fallen und den nächsten Tag Urlaub machen. Stattdessen musste ich mir noch das Essen für den nächsten Tag vorbereiten. An solchen Tagen geht bin ich wirklich schlecht drauf und mein Freund hat sehr unter mir zu leiden. (Eine dicke Entschuldigung und ein großes Danke für deine Liebe und Geduld an dieser Stelle! :-*) 

Hier nochmal ein kleiner Einblick über mein Mittag- bzw. Abendessen.  

Putenhackfleisch mit Tomaten

Hähnchenbrustfilet mit Asia-Gemüse

Leberkäse mit Sauerkraut

Mittlerweile bin ich aber schon in Woche 4 angelangt und freue mich schon auf das bevorstehende Wochenende. Ich habe gemerkt, dass es für mich echt gut war den Beginn des Programms auf Donnerstag zu legen. So muss ich quasi nur eine halbe Arbeitswoche warten, bis eine Size Zero- Woche rum ist. Das klingt vielleicht ein wenig spinnig, aber von der psychologischen Seite macht das echt Sinn ;) 

Dann erstmal bis zur nächsten Woche, meine Hübschen! 

Liebe Grüße und euch allen ein schönes Wochenende!!!